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In questa dieta chetogenica bodybuilding esempio non è prevista la fase di ricarica dei carboidrati poiché si assumono tutta la settimana e si consiglia per ogni pasto di assumere 0,7 g di carboidrati per ogni chilo di peso corporeo.

Una variante della dieta chetogenica classica è la dieta chetogenica a diamante. Click tipo di dieta è stata inventata dal dott.

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La dieta chetogenica a diamante è strutturata in quattro dieta chetogenica bodybuilding esempio. Vi sono altre diete che si basano sul principio della chetogenesi, dalla dieta Blackburn molto rigida e molto ipocalorica, alla dieta Dukan divisa in quattro fasi di cui soltanto due sono restrittive ai carboidrati e anche ai grassi.

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Vi è poi la dieta Atkins che è una dieta chetogenica dieta chetogenica bodybuilding esempio, ovvero prevede che si assumano i carboidrati ma che la loro assunzione non superi i 50 grammi al giorno.

A volte si fa rientrare nella dieta chetogenica anche la dieta metabolica ma in realtà questa non ha proprio lo stesso principio di funzionamento poiché prevede dieta chetogenica bodybuilding esempio una riduzione dei carboidrati ma soltanto per reintegrarli poco a poco allo scopo di comprendere quale sia la quantità necessaria di carboidrati che serve all'effettivo funzionamento del nostro corpo e quindi a capire quanti carboidrati in più si consumano ed eliminarli al fine del dimagrimento.

DIETA CHETOGENICA E BODYBUILDING – Dr. MASSIMO SPATTINI

Il principale beneficio di questa dieta è quello di consentire una rapida perdita di peso, principalmente di massa grassa, pur dieta chetogenica bodybuilding esempio costante la massa magra. Dieta chetogenica bodybuilding esempio effetti collaterali e le complicanze relative allo stato di chetosi più frequenti sono:. La chetogenica è una dieta che promette una perdita di peso intorno a 1,5 — 2 kg a settimana. Sebbene questa dieta possa portare ad una effettiva perdita di peso, e meglio lasciarla fare a coloro che ne hanno davvero bisogno, come i soggetti epilettici, che la seguono comunque sotto stretto controllo medico e con una terapia farmacologica di sostegno, e cercare modi meno dannosi della dieta chetogenica per perdere i chili di troppo.

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La dieta chetogenica nasce per ridurre gli attacchi epilettici nei bambini, sembra dieta chetogenica bodybuilding esempio all'azione dei corpi chetonici. Agisce come stimolatore dei beta-recettori causando un rilascio di catecolammine Adrenalina e Noradrenalina. Purtroppo non è priva di effetti collaterali come tremori, itteri, insonnia, aumento della pressione sanguigna etc.

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Altre domande riguardano qual è la struttura di allenamento ottimale per massimizzare o la perdita di grasso o i guadagni muscolari seguendo una CKD.

Per rispondere a queste due domande, è necessario parlare di molte cose, dalla biochimica dell'attività fisica alla risposta ormonale a tipi diversi di attività fisica, alle implicazioni di una dieta che nei giorni feriali non prevede i carboidrati.

L'obiettivo di questo articolo sarà l'utilizzo della CKD principalmente per la perdita di grasso. Per ragioni che vanno oltre lo scopo di questo articolo, molto probabilmente la CKD non è dieta chetogenica bodybuilding esempio dieta ottimale per fare guadagni di massa.

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Cos'è la CKD? Dieta chetogenica ciclica, CKD, è un termine generico per descrivere diete come la Anabolic Diet del dott.

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Tranne che in particolari situazioni che verranno menzionate quando necessariole proteine e i chetoni non forniscono una quantità significativa di energia durante l'attività fisica. Per semplificare questo articolo, l'attività fisica sarà classificata o come aerobica o come anaerobica che comprenderà l'interval training e l'allenamento con i pesi.

Quanti grammi di carboidrati consumare nella dieta chetogenica

Esempi sono camminare, correre piano, andare in bicicletta, nuotare, fare aerobica in palestra, ecc. Durante l'attività fisica aerobica le fonti energetiche principali sono i carboidrati glicogeno muscolare e glucosio ematico e i grassi provenienti dieta chetogenica bodybuilding esempio tessuto adiposo e dai trigliceridi intramuscolari 1,2.

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I grassi sono la fonte energetica principale durante l'attività fisica a bassa intensità. Con l'aumentare dell'intensità dell'attività fisica, come fonte energetica vengono usati meno grassi e più glicogeno. A una certa dieta chetogenica bodybuilding esempio, chiamata a volte il "punto di confine", il glicogeno diventa la fonte energetica principale dell'attività fisica3.

Come fare la dieta chetogenica?

Questo punto corrisponde più o meno a una cosa definita soglia del lattato. L'aumento dell'utilizzo del glicogeno alle intensità maggiori è legato a molti fattori compreso il maggiore rilascio di adrenalina3,4, la minore disponibilità degli acidi grassi5 e il maggiore reclutamento delle fibre muscolari di tipo II3,6,8. La dieta chetogenica sposta dieta chetogenica bodybuilding esempio punto di confine cioè la soglia del lattato a un'intensità di allenamento superiore3, come fa l'allenamento regolare per la durata4.

Comunque, le stesse considerazioni discusse in questa sezione varranno anche per gli atleti coinvolti dieta chetogenica bodybuilding esempio sport come lo click o qualsiasi altra attività che dura meno di tre minuti.

L'allenamento con i pesi si riferisce a qualsiasi attività che coinvolge l'uso di una resistenza pesante per meno di tre minuti è quindi anaerobico. Parlare dell'uso delle fonti energetiche durante l'allenamento con i pesi è leggermente più complicato.

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Per le dieta chetogenica bodybuilding esempio molto brevi meno di 20 secondii muscoli usano l'ATP adenosin trifosfato immagazzinato direttamente nel muscolo. Le attività che durano più di 30 secondi fanno affidamento sulla disgregazione del glicogeno carboidrati immagazzinati nel muscolo.

Esempio: chi svolge una attività moderata, basta che moltiplichi l'REE precedente per 1,5, ottenendo così un valore calorico pari a kcal. Esiste infine un.

Durante l'attività fisica anaerobica, i grassi non possono essere usati direttamente come carburante1. Relativamente pochi studi hanno esaminato gli effetti dell'esaurimento dei carboidrati sull'allenamento con i pesi.

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Infatti nessuno studio ha esaminato gli effetti di una dieta chetogenica sulla prestazione nell'allenamento con i pesi. Infatti, questa è la ragione principale per inserire la fase di carico dei carboidrati della CKD nei fine settimana: per sostenere la prestazione di un'attività fisica ad alta intensità continuando a dieta chetogenica bodybuilding esempio i benefici della chetosi.

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dieta chetogenica bodybuilding esempio Altre questioni riguardanti i livelli e l'esaurimento del glicogeno sono discusse di seguito. Secondo, in base a quanto velocemente sopraggiunge la chetosi il che necessita dell'esaurimento del glicogeno epaticoalcuni tipi di attività fisica saranno più efficaci di altri. Le principali risposte ormonali all'attività fisica sia aerobica che anaerobica sono discusse di seguito.

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Sono molti gli ormoni che possono essere influenzati dall'attività fisica aerobica a seconda dell'intensità e della durata dell'attività fisica stessa. Gli ormoni influenzano soprattutto l'utilizzo delle fonti energetiche.

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Catecolamine: L'adrenalina e la noradrenalina sono entrambe coinvolte nella produzione energetica. Le catecolamine aumentano il ritmo cardiaco e la pressione ematica, stimolano la disgregazione dei grassi lipolisiaumentano la disgregazione del glicogeno muscolare ed epatico e inibiscono il rilascio di insulina da parte del pancreas Sia l'adrenalina che la noradrenalina aumentano durante l'attività fisica aerobica anche se in quantità diverse a seconda dell'intensità dell'attività fisica.

I livelli di noradrenalina dieta chetogenica bodybuilding esempio a intensità dell'attività fisica relativamente basse stimolando l'utilizzo degli FFA Free Fatty Acids, Acidi grassi liberi nei muscoli ma dei livelli dieta chetogenica bodybuilding esempio bassi di disgregazione del glicogeno epatico e muscolare.

La diminuzione dell'insulina permette il rilascio degli acidi grassi liberi da parte delle cellule grasse durante l'attività fisica.

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Diminuire l'insulina è importante anche per il verificarsi della chetosi. Nonostante una diminuzione dei livelli di insulina, durante l'attività fisica i muscoli assorbono più glucosio ematico.

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  2. La necessità di tenere le proteine basse per attivare la chetosi è legata al fatto che altrimenti un forte contributo proteico attiverebbe la neoglucogenesi con produzione di glucosio da fonti proteiche che disattiverebbe la chetosi. La chetosi si è dimostrata particolarmente utile nelle diete finalizzate alla perdita di peso promuovendo a breve e medio termine una maggiore perdita di peso, previa conversione in corpi chetonici che hanno un equivalente calorico dieta chetogenica bodybuilding esempio, ed è stata utilizzata con discreto successo anche in sport di endurance estrema condizionando il corpo ad dieta chetogenica bodybuilding esempio soprattutto i grassi a scopo energetico.
  3. Ultimo aggiornamento: 04 Giugno La dieta chetogenica è una regime alimentare proteico che aiuta ad aumentare la massa muscolare magra ed è pertanto un tipo di dieta in voga tra gli sportivi che praticano dieta chetogenica bodybuilding esempio come il body buildingma è anche una efficace dieta dimagrante per tutti coloro che vogliono eliminare velocemente il grasso in eccesso si arriva a perdere fino a 2 kg settimanali ma a che prezzo?
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Un aumento dell'assorbimento source glucosio insieme a una diminuzione dell'insulina indica che durante l'attività fisica si verifica una minore resistenza all'insulina a livello delle cellule muscolari. L'allenamento con i pesi influenza i livelli di molti ormoni nel corpo umano a seconda di fattori come l'ordine degli esercizi, i carichi, il numero delle serie, il dieta chetogenica bodybuilding esempio delle ripetizioni ecc.

Dieta chetogenica come sapere se sono in chetosia

Gli ormoni influenzati dall'allenamento con i pesi a cui siamo maggiormente interessati sono gli androgeni soprattutto testosterone, ormone della crescita e IGF Fatta eccezione per il testosterone, la source ormonale all'allenamento con i pesi influenza principalmente la disponibilità e l'utilizzo delle fonti energetiche Anche se l'ormone della crescita è considerato costruire i muscoli, ai livelli visti nell'uomo, il suo ruolo principale è mobilitare i grassi e diminuire l'utilizzo di carboidrati e proteine Il ruolo principale del GH sulla crescita muscolare è molto probabilmente aumentare indirettamente il rilascio del fattore di crescita insulino-simile 1 IGF-1 da parte del fegato Le serie multiple dello stesso esercizio sono necessarie per il dieta chetogenica bodybuilding esempio di GH Il ruolo principale del testosterone dieta chetogenica bodybuilding esempio crescita muscolare è stimolare direttamente la sintesi proteica23, Gli studi hanno scoperto che un regime di 3 serie per 5 ripetizioni, con 3 minuti di riposo, aumenta significativamente il testosterone negli uomini25,26,30 ma non nelle donne Non sappiamo se l'aumento temporaneo del testosterone dopo l'allenamento abbia un qualche impatto sulla crescita muscolare.

Comunque i piccoli aumenti di GH visti con l'allenamento non sembrano influenzare i livelli di IGF Più probabilmente, l'IGF-1 è rilasciato dalle cellule muscolari dieta chetogenica bodybuilding esempio a causa dei movimenti muscolari eccentrici e agisce dieta chetogenica bodybuilding esempio solo per stimolare la crescita33, Attività fisica e chetosi.

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L'attività fisica aerobica e quella anaerobica hanno degli effetti un po' diversi sulla chetosi e vengono discussi qui. Si dieta chetogenica bodybuilding esempio da quasi un secolo che i chetoni raggiungono le concentrazioni più alte nel sangue dopo l'attività fisica aerobica L'effetto complessivo dell'attività fisica aerobica al di sotto della soglia del lattato è indurre o aumentare la chetosi.

Quanto è efficace la dieta chetogenica e come funzional

Il glicogeno epatico diminuisce, l'insulina diminuisce, il glucagone aumenta e si verifica un aumento dei livelli degli acidi grassi liberi nel sangue. Cinque ore dopo l'attività fisica si possono raggiungere livelli alti di chetonemia simili a quelli visti con il digiuno prolungato Durante l'attività fisica ad alta intensità, si verifica la stessa situazione ormonale complessiva descritta precedentemente, dieta chetogenica bodybuilding esempio in modo maggiore.

DIETA CHETOGENICA E BODYBUILDING

L'adrenalina e la noradrenalina aumentano entrambe durante le attività ad alta intensità sia dieta chetogenica bodybuilding esempio link a intervalli che durante quello con i pesi. Il grande aumento dell'adrenalina causa un maggiore rilascio del glicogeno epatico il che aumenta il glucosio ematico4, Il glucagone aumenta favorendo anche la comparsa della chetosi.

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Probabilmente la differenza maggiore fra attività fisica ad alta e bassa intensità è che durante l'attività ad alta intensità il rilascio di acidi grassi liberi è inibito, a causa dell'aumento dell'acido lattico. Livelli ed esaurimento del glicogeno.

Per dieta chetogenica bodybuilding esempio come ottimizzare l'allenamento per una CKD, è necessario parlare dei livelli di glicogeno dieta chetogenica bodybuilding esempio presenza di circostanze diverse. Il livello di supercompensazione raggiungibile dipende dalla quantità di glicogeno esaurita40, Cioè, più in basso vengono portati i livelli di glicogeno, maggiore sarà la compensazione.

Un riassunto dei livelli di glicogeno in presenza di condizioni diverse appare nella figura 1.

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Pochissimi studi hanno esaminato l'entità dell'esaurimento del glicogeno durante l'allenamento con i pesi. Esaminando dieta chetogenica bodybuilding esempio i dati di questi due studi, possiamo calcolare l'utilizzo del glicogeno relativamente a quanto dura ogni serie. Gli obiettivi dell'allenamento sono:.

La dieta chetogenica: alimenti e menù di esempio. Funziona? Pro e contro

L'obiettivo principale che dieta chetogenica bodybuilding esempio essere ancora discusso è quanto allenamento è necessario per raggiungere gli obiettivi numero 1 e numero 4. Calcolando un tempo medio per serie di 45 secondi 4 secondi per ripetizione per ripetizioni questo dieta chetogenica bodybuilding esempio di esaurimento del glicogeno richiederebbe circa serie per parte corporea.

La routine di allenamento CKD Fatti i calcoli suddetti per le serie e le ripetizioni, possiamo sviluppare una routine di esempio. Il programma settimanale CKD è:. Esempi di allenamento.

Esempio Dieta Chetogenica per la Definizione Muscolare

Una è eseguire un dieta chetogenica bodybuilding esempio di tensione continua con i pesi per stimolare la crescita durante il carico di carboidrati. La seconda è fare un allenamento a circuito di esaurimento con un alto numero di ripetizioni che dovrebbe essere eseguito in modo continuo esclusivamente per esaurire il glicogeno muscolare. Inoltre, per completare 20 ripetizioni saranno necessari soli secondi. Fate 1 minuto di riposo fra gli esercizi e 5 minuti fra le routine.

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Le serie non dovrebbero essere portate fino all'incapacità; l'obiettivo è semplicemente esaurire il glicogeno muscolare. Durante questo allenamento molti atleti lamentano di avere la nausea, causata dal non riposarsi abbastanza a lungo fra le serie.

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Di Sandro Ciccarelli In Blog. Livelli ed esaurimento del glicogeno Per capire come ottimizzare l'allenamento per una CKD, è necessario parlare dei livelli di glicogeno in presenza di circostanze diverse.

Esempio: chi svolge una attività moderata, basta che moltiplichi l'REE precedente per 1,5, ottenendo così un valore calorico pari a kcal. Esiste infine un.

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